抗衰老補充劑指南

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主要補充劑及其益處

衰老是一個複雜的過程，涉及多種因素。雖然沒有任何方法可以完全阻止衰老，但某些補充劑可能有助於延緩衰老過程並改善整體健康。以下是一些經過研究的抗衰老補充劑：

• 輔酶Q10 (Coenzyme Q10)：一種在細胞中產生能量的重要抗氧化劑，有助於保護細胞免受損傷，並可能改善心血管健康。（Aaseth J, et al., 2021）
• 綠茶 (Green tea)：富含多酚 (Polyphenols)，具有抗氧化和抗炎特性，可能降低患癌和心臟代謝疾病的風險。（Abe SK, et al., 2020）
• L-茶氨酸 (L-theanine)：一種在綠茶中發現的氨基酸，可能改善認知功能和減輕壓力。（Baba Y, et al., 2021）
• 薑黃素 (Curcumin)：薑黃中的活性化合物，具有強大的抗炎和抗氧化特性，可能延緩衰老，並改善認知功能。（Bahrami A, et al., 2021; Bielak-Zmijewska A, et al., 2019; Francis AJ, et al., 2024）
• 膠原蛋白 (Collagen)：一種構成皮膚、骨骼和結締組織的重要蛋白質，補充膠原蛋白可能改善皮膚彈性和保濕度。（Bolke L, et al., 2019; Lupu M-A, et al., 2019）
• 硫代葡萄糖苷 (Sulforaphane)：一種在十字花科蔬菜中發現的化合物，可能促進心臟和肌肉功能。（Bose C, et al., 2020; Qi Z, et al., 2021）
• 維生素C (Vitamin C)：一種強大的抗氧化劑，有助於增強免疫力，並保護細胞免受損傷。（Carr AC, et al., 2020; De la Fuente M, et al., 2020; Travica N, et al., 2019; Vitamin C fact sheet for professionals, 2021）
• 維生素E (Vitamin E)：另一種重要的抗氧化劑，有助於保護細胞免受自由基的侵害。（Gothandapani D, et al., 2023）
• 白藜醇 (Resveratrol)：一種在葡萄和紅酒中發現的化合物，可能具有抗衰老和保護心血管系統的作用。（Li J, et al., 2017）
• 人參 (Astragalus Membranaceus)：一種傳統中藥，具有增強免疫力和抗衰老的作用。（Liu P, et al., 2017）
• N-乙酰半胱氨酸 (NMN)：一種維生素B3的衍生物，可能改善細胞能量代謝並促進健康老化。（Niu K-M, et al., 2021）
• 魚津苷 (Fisetin)：一種存在於草莓和蘋果中的化合物，有潛力清除衰老細胞。（Yousefzadeh MJ, et al., 2018）
• Rhodiola： 一種適應原植物，可以幫助身體應對壓力。（Jiang S, et al., 2021)

重要提示

在服用任何補充劑之前，請務必諮詢醫生，特別是如果您有任何健康問題或正在服用其他藥物。不同的補充劑可能存在相互作用，並且過量攝取某些補充劑可能有害。健康的生活方式，包括均衡飲食、規律運動和充足睡眠，仍然是延緩衰老和促進整體健康的最佳方法。