想要對抗時間的流逝？

最新的研究，發表在《Nature Aging》上，發現服用兩種常見的補充劑並結合規律運動，形成了一種強大的抗衰老組合。更重要的是，這項研究表明，這種超級健康的組合不僅可以延長您的壽命，還可以通過降低與年齡相關的健康問題的風險以及改善老年人的整體福祉來提高生活品質。

研究表明，單獨攝取 Omega-3 脂肪酸 (Omega-3 fatty acids) 就具有抗衰老作用。每個人都有兩種年齡：生理年齡和實際年齡。生理年齡只是您活了多少年，而實際年齡則衡量時間對您身體的分子層面影響。這意味著，即使在同一天出生的人，隨著時間的推移，由於健康、生活方式和遺傳因素的不同，他們的實際年齡也可能大相徑庭。當生物黑客 (biohackers) 和長壽愛好者談論逆轉時鐘時，他們指的是實際年齡。

為了這項研究，研究人員分析了來自 DO-HEALTH 試驗的數據，該試驗從 2012 年到 2014 年追蹤了歐洲五個國家/地區的老年人。先前的研究表明，Omega-3 脂肪酸、維生素 D (Vitamin D) 和規律運動可以降低感染、跌倒、癌症和虛弱的風險。

「這些結果激勵我們測量這三種療法對瑞士 DO-HEALTH 參與者生物衰老過程的直接影響，」這項研究的首席研究員、蘇黎世大學的 Heike Bischoff-Ferrari 教授在一份聲明中說。

為此，該團隊審查了 777 名 70 歲及以上參與者的數據，這些參與者被隨機分配到接受安慰劑、Omega-3、維生素 D 和運動或這三種方案的組合。

雖然沒有完美的測量實際年齡的方法，但研究人員在研究開始時和三年後採集了血液樣本。這些樣本使用四種表觀遺傳時鐘進行分析，這些時鐘通過 DNA 甲基化的變化來追蹤實際年齡。

研究人員發現，即使在考慮參與者的性別、生理年齡或身體質量指數 (Body Mass Index) 方面，Omega-3 脂肪酸也能在四種表觀遺傳時鐘中的三種中減緩生物衰老。但所有三種介入措施的組合顯示出最顯著的好處。其中一種時鐘，PhenoAge，發現每天攝取 1 克 Omega-3 脂肪酸和 2000 國際單位 (IU) 維生素 D，並結合規律運動的老年人，在三年內將他們的生物年齡延緩了三到四個月。研究人員還發現，該組合將參與者的過早虛弱風險降低了 39%，侵襲性癌症的風險降低了 61%。

「這支持了這三種公共衛生策略作為一種結合的解決方案，在公共衛生層面延長老年人的健康壽命，」另一位該研究的首席研究員 Steve Horvath 醫生告訴《醫療新聞今日》。「此外，如 DO-HEALTH 三年追蹤所示，這些策略既經濟又安全。」

研究人員表示，需要進一步研究以證明減緩分子衰老實際上會導致更長壽命。他們指出，他們的這項研究存在一些關鍵的局限性，例如缺乏用於測量生物年齡的標準化方法，以及 DNA 甲基化僅捕獲與衰老相關的生物變化的部分事實。他們還指出，該研究樣本完全由瑞士參與者組成。該團隊計劃將他們的分析擴展到包括來自德國、法國、奧地利和葡萄牙的 DO-HEALTH 參與者，以獲得更全面的信息，包括更廣泛的遺傳和生活方式。

為什麼這些補充劑可以減緩衰老？Omega-3 脂肪酸是人體無法產生的必需營養素，這意味著您需要通過飲食來獲取它們。它們通常見於魚和亞麻籽等食物中，但也有補充劑。這些脂肪酸是細胞膜的重要組成部分，為細胞提供結構並幫助細胞間通信。它們還為身體各個系統提供能量支持和健康，正如克利夫蘭診所 (Cleveland Clinic) 所述。

以心血管健康 (cardiovascular health) 為例。研究表明，Omega-3 脂肪酸可以降低心血管疾病、血栓甚至心律不整導致的猝死的風險。但益處並不止於心臟。Omega-3 脂肪酸還可以降低您患某些癌症、認知能力下降和與年齡相關的黃斑變性的風險。此外，一些研究表明，Omega-3 脂肪酸補充劑可能有助於緩解患有抑鬱症和焦慮症的人的症狀。至於維生素 D，它有助於調節體內的鈣和磷水平，這些是強壯骨骼、牙齒和肌肉所必需的營養素。您的身體在陽光照射下自然產生維生素 D，但您也可以從某些食物或補充劑中獲取它。維生素 D 的抗炎、抗氧化和神經保護特性還可以促進免疫健康和腦細胞活動。研究表明，它可能會降低您患多種疾病的機會，包括多發性硬化症、骨質疏鬆症，甚至某些類型的癌症，根據 Healthline 的說法。