延緩衰老的秘訣？

最近的一項研究發現，服用某些維生素、運動，以及兩者結合，可能與延緩生物性衰老有關。研究人員發現，補充維生素 D 和 Omega-3 脂肪酸，並進行規律的運動，會影響決定您「年齡」的生物標記（Biomarkers）。以下是專家對維生素如何延長壽命的看法。

一項發表在《Nature Aging》期刊上的研究顯示，參與者（年齡 70 歲以上）在三年間，接受了每日 2000 IU 的維生素 D 和 1 克 Omega-3 脂肪酸的補充，並每週進行三次 30 分鐘的力量訓練。結果顯示，僅服用 Omega-3 脂肪酸的參與者，生物年齡平均降低了四個月，而同時補充維生素 D、Omega-3 脂肪酸並進行運動的人，效果更顯著，癌症風險降低了 61%，整體健康狀況也得到了改善。此外，僅攝取 Omega-3 脂肪酸的參與者感染減少了 13%，跌倒事件減少了 10%。

什麼是生物年齡？

生物年齡不同於您的實際年齡，它反映了您的細胞和組織的功能狀態。營養學家 Suzanne Hyslop 提到，它受到基因、生活方式和環境因素的影響。

Omega-3 脂肪酸如何影響衰老？

神經科學家 Dayan Goodenowe 博士指出，人體內主要的 Omega-3 脂肪酸是二十二碳六烯酸（DHA）。DHA 對維持細胞膜的彈性至關重要。隨著年齡增長，身體產生 DHA 的能力下降，同時氧化壓力增加，導致細胞膜僵硬，加速衰老。補充 DHA 有助於減少這些影響。此外，Omega-3 脂肪酸具有抗發炎的特性，這也可能對延緩衰老有所幫助。

維生素 D 和力量訓練如何延緩生物性衰老？

力量訓練不僅僅是增加肌肉量，還能增加骨密度。Goodenowe 博士表示，力量訓練可以刺激骨骼生長，從而對抗衰老相關的骨質疏鬆。至於維生素 D，Goodenowe 博士指出，大多數人日常飲食攝取不足，容易出現缺乏。維生素 D 對於骨骼健康和免疫功能至關重要。

Goodenowe 博士認為，衰老並非疾病，而是身體功能喪失的結果。因此，要延緩衰老，關鍵在於維持身體功能，包括均衡飲食、規律運動，以及適當的營養補充。Hyslop 同意，保持體能、充足睡眠、管理壓力，避免不良習慣（如吸煙），以及保持社交和精神活躍，都對整體健康和延緩衰老至關重要。

請注意，膳食補充劑不應被視為藥物，不能用於治療、診斷、緩解、預防或治癒疾病。如果您懷孕或哺乳，或打算給您的孩子服用補充劑，請務必諮詢您的醫生。