追求長壽：六種有助於延緩衰老的補充劑

人們一直以來都試圖減緩衰老過程。由於科技和醫學研究的進步，這個目標正逐漸成為現實。雖然無法阻止身體衰老，但可以通過改變飲食和生活方式來降低罹患與年齡相關疾病的風險，並減緩某些衰老過程。攝取必要的維生素、礦物質，有時還包括抗衰老藥丸，是其中的一部分。如果您對攝取有助於延長壽命的補充劑感興趣，請繼續閱讀。

肌酸 (Creatine)

肌酸是一種胺基酸 (Amino acid)，您的肝臟、腎臟和胰腺會自然產生它，對於細胞活動和能量產生至關重要。一些食物（如紅肉和貝類）或補充劑中都含有肌酸。補充肌酸被認為可以增加肌肉質量和力量。此外，一些研究表明它可能還能增強認知功能 (Cognitive function)。肌酸增強認知功能、肌肉生長和力量，有益於您的整體健康。降低氧化壓力 (Oxidative stress) 和預防細胞損傷是肌酸的兩個益處。根據一些研究，肌酸可能有助於老年人的肌肉生長和表現，同時降低他們跌倒、炎症和骨質流失的風險。

鎂 (Magnesium)

您知道 68% 的人沒有攝取足夠的這種礦物質嗎？它能減輕頭痛、渴望和便秘。一般來說，富含纖維的食物，如海藻和深綠色葉菜，都含有鎂。它也存在於豆類、堅果、種子、西蘭花和南瓜中。您的身體需要鎂來進行 300 多種化學過程，包括能量產生和 DNA 修復。研究表明，低飲食鎂攝取量與糖尿病、炎症、心臟病、高血壓、中風和多種癌症的風險增加有關。如果您是 60% 沒有從飲食中攝取足夠鎂的成年人之一，那麼補充劑在理論上可能有助於您延長壽命。

薑黃素 (Curcumin)

薑黃素是薑黃的主要活性成分，已被證明具有強大的細胞防禦能力，與其強大的抗氧化活性有關。當細胞停止分裂時，就會發生細胞衰老。衰老細胞會隨著年齡增長而累積，這被認為會加速衰老過程和疾病進程。薑黃素已被證明可以激活某些蛋白質，有助於延長壽命並延緩細胞衰老。此外，動物研究表明，薑黃素可以預防細胞損傷並顯著延長壽命。已經證明這種物質可以延緩與年齡相關疾病並減輕其症狀。

Omega-3 脂肪酸

說到魚，每個人都聽過多吃魚的論點。這主要是因為它含有 Omega-3 脂肪酸。Omega-3 有助於促進心臟健康、降低炎症反應和增強認知功能。除了補充劑，它們也可以在植物性來源（如亞麻籽和鮭魚等富含脂肪的魚類）中自然找到。但這些脂肪也可能幫助您活得更長。研究表明，較高的 Omega-3 水平可能與更長的壽命和降低與年齡相關疾病的風險有關。除了鮭魚和亞麻籽外，核桃、大麻、鯓魚、鯡魚、鮪魚、海藻和牡蠣也含有這種脂肪。

菸鹼醯胺和菸鹼酸 (Nicotinamide and Niacin)

菸鹼酸（維生素 B3）是一種必需的維生素，存在於一些食物中，包括小麥、肉類、家禽和魚類。菸鹼酸也可以作為補充劑購買，單獨或與其他礦物質和維生素結合使用。身體會將菸鹼酸轉化為色胺酸 (Tryptophan)，色胺酸又轉化為菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸 (NAD)。能量產生、細胞通訊和細胞表達的維持——所有這些都有助於延長壽命——都依賴於 NAD 酶。低 NAD 水平與細胞能量降低、氧化壓力升高、DNA 損傷、炎症和認知問題有關。

維生素 D (Vitamin D)

維生素 D，有時被稱為「陽光維生素」，是一種經常被討論的微量營養素，全年經常缺乏。這種維生素非常重要，因為它支持骨骼和免疫健康，並有助於減少全身炎症。然而，維生素 D 也可能對更長、更充實的生活有所貢獻。研究表明，充足的維生素 D 有助於降低患心臟病、骨質疏鬆症和某些癌症的風險，所有這些都會對壽命產生不利影響。每天曬 5 到 30 分鐘的陽光是提高維生素 D 水平的最佳方法之一，但一些富含維生素 D 的食物也可以提供幫助。